[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x15 wąsko i 2x15 szeroko - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - przenosznie ciężaru w leżeniu (maszyna) 3x15 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x15 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 - uginanie ramion sztangielkami w siadzie na [...]
Daje wam mój plan treningowy jakim planuje ćwiczyc podczas wycinki ocencie czy moze być Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą [...]
[...] (3 x w tygodniu) od stycznia do wakacji z ew. sugestiami od Was. Cele: masa, masa, masa, ręce, potem z rzeźbą sam dam radę. Sprzęt: siłka w piwnicy - wyposażenie niezłe: ławki, stojaki, hantle, wyciąg, suwnica i maszyna na nogi, ławka rzymska, drążek. Czekam niecierpliwie na rady i konkretny plan. AndrzejQl ------------------------------
[...] o rady co tu ***** zrobic zeby poszlo? dieta jest jak ta lala , mam już nawet czarne mysli o dopingu Dodam jeszcze że z klatką mam taką 'akcje' że nie ruszam jej praktycznie jak zmeiniam treningi tylko np. była sztanga to wrzuce hantle, rozpiętki zmieniam ras skos raz maszyna raz płasko itp. Zmieniony przez - Maniano w dniu 2011-05-26 15:22:01
[...] FBW jednak nie daje on rezultatow - wygladal tak: a / b MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie. Co [...]
[...] Prostownie ramion na wyciagu staojac-linki 12.10,8 Pompki na poreczach 2 x max Czwartek wolne Piatek Nogi Barki i kaptury: Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6 Hack-maszyna 12,10,8,6 Prostownaie nog w siadzie 10,8,6 Wspiecia na palcach w staniu 3 x max Barki: Arnoldki 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Unoszenie sztangielek [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. Wyciskanie hantli 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie 30 lub 45 stopni 3.maszyna "buterfly" 4 serie po 10 albo rozpietki triceps 1.pompki w podporze tylem 4 serie po 15powt. Nie mam pojęcia jak to zastąpić 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 x 10 • Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 x max Uda • Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 • Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (maszyna) 4 x 10 • Prostowanie nóg siedząc 4 x 10 • Wypychanie ciężaru na mszynie 4 x 10 Łydki(albo w sobote) • Wspięcia na palcach stojąc 4 x max • Wspięcia na [...]
[...] ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (zastąpione przez maszyne ale działanie identyczne do ławeczki) Barki: - Military press pozniej narazie maszyna Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - i tradycyjne grzbiety Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: [...]
[...] Przedramie : Uginanie nadgarstków podchwytem stojac 3 x max Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3 x max Piatek Nogi + Barki Nogi : Przysiad ze sztanga/Hack maszyna 12<10<8=8 Prostowanie nog siedzac 4 x 15 Uginanie nog w lezeniu 4 x 15 Wspiecia na palce stojac 4 x 20 Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]
[...] :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej w gorę 3 x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 miedzy seriami brzuch Wtorek miedzy seriami brzuch Biceps: wyciskanie [...]
[...] 6 m-cy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa (sztanga prosta i łamana, hantelki, wyciąg górny,maszyna do uginania i prostowania nóg) Dieta: Planuję zacząć na poziomie 3500 kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna monohydrat, jabłczan